外反母趾改善運動ってどんな運動？
外反母趾は歩くのもつらくなるほど痛みを感じることもあり、できるだけ悪化させたないものですよね。
外反母趾を改善させる運動が、人気テレビ番組の「はなまるマーケット」で紹介されました。
それがつま先立ち運動です。
外反母趾改善 『つま先立ち運動』のやり方
つま先立ち運動のやり方は、とても簡単です。
①両足をそろえて壁に手をつきます。
②この状態で踵（かかと）をあげて、つま先立ちのまま５秒間静止
③これを１０回繰り返しましょう。
このつま先立ち運動を朝と夜に毎日行うと、とても効果的です。
この運動で外反母趾が改善される理由
つま先立ちを繰り返すことで、親指を外側にひっぱる筋肉や親指の付け根の骨の外側にある靭帯がストレッチされ、鍛えられていきます。
歪んで弱っていた足裏の筋肉や靭帯が正常に戻されていくことで、外反母趾の症状も緩和されて、治癒されていくのです。
合わせて行うことで、さらに改善！
つま先立ち運動を行いつつ、さらに次のことを合わせて行うことで、症状の進行を効果的に防げます。
まずは歩き方に気をつけましょう。
症状を進行させない歩き方は、つま先立ちで歩いたり、階段を上がる時につま先だけで上がる、つま先立ちで両足の踵をつけたり、離したりします。
普段から、足は体重を支えたり、靴に締めつけられるためダメージを受けています。ダメージをとるには、やはり入浴が効果的。
入浴時は、シャワーだけではなく湯船につかって筋肉をほぐすとよいでしょう。
また、お風呂上りなど足が温まったら、足をマッサージすると良いでしょう。
痛いところは避けつつ、親指の湾曲を和らげるために寝る前に足の親指と人差し指の間にガーゼなどをはさみ、テープなどで止めるのも効果的です。
近年は様々な外反母趾対策のグッズもありますので、自分に合ったものを試してみるとよいでしょう。
